专家介绍，在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天[文]应该上床的时间了。如果双休日你与男友或[章]者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后[来]推1~2个小时，但必须保证7个半小时的[自]睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠[湖]，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明[南]显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)[长]。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠[沙]的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一[中]种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电[医]视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受[康]到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪[复]色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖[理]啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，[疗]睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡[培]，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻[训]夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康[学]睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上[习]的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多[网]睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直[文]至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需[章]要1周时间。