1、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

2、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良[文]或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮[章]食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃[来]烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比[自]如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，[湖]保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈[南]这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约[长]5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例[沙]，一小时就可以消耗50×5=250卡的[中]热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能[医]修炼成纤腰款款的大美人。

3、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以[康]，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰[复]卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰[理]卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽[疗]量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过[培]这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最[训]少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰[学]卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运[习]动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽[网]垫的东东哦！

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非[文]常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽[章]中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处[来]，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸[自]运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助[湖]--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平[南]坦的小腹了。