一、游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮[文]进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所[章]以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮[来]肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

二、爬山

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热[自]难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，[湖]加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快[南]。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加[长]20%-30%。专家说“消除脂肪最好的[沙]方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧[中]运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一[医]下每分钟心跳120下，能持续10分钟，[康]说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路[复]走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有[理]水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉[疗]渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动[培]健身项目之大成，适合各类人群耍剑的、舞[训]枪的、打太极拳的、跳木兰扇的这边民族舞[学]，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，[习]参加哪项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果，少吃主[网]食甜食等。

不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”[文]。子怡妹妹说“我感谢家里从小送我去学跳[章]舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的[来]意志力。”这也是秘诀之一。