想变瘦一点，最主要的就是要找准减肥原因，根据你个人的情况，选择让你变瘦的方法！以下四种类型针对的四个减肥要点！

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先[文]慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、[章]持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参[来]加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱[自]型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋[湖]白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力[南]，还要多摄取维生素类。

Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪[长]型

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力[沙]不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、[中]跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应[医]该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高[康]的食品，但要摄取高蛋白食品。

Type3：体重在标准体重范围内，但其[复]上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标[理]准型

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，[疗]如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。[培]但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧[训]烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身[学]运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注[习]意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量[网]摄取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体[文]重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型[章]

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”[来]。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以[自]消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌[湖]肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高[南]血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动[长]作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身[沙]体状况不好就要停止运动，不可操之过急。[中]饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000[医]-3000千卡热量的食物，以保证营养均[康]衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增[复]加空腹感。

总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都[理]要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡[疗]事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的[培]身材就会慢慢向你靠拢。