很多人都属于松弛型小腹型。其实缺乏运动是个很重要的因数。

Step1取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

Step2双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高[文]到接近腰部。

Step3右脚跨过面纸盒后放下，小心别[章]把面纸盒踢倒了。

Step4抬起左脚，跨到面纸盒右边。

Step5放下左脚，完成1回合动作。下[来]一回合换成左脚开始，重复Step2-5[自]的动作。

你可能会怀疑这么简单的动作有效吗？但这[湖]些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用[南]力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会[长]用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅[沙]活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。

抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵[中]的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能[医]发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰[康]、臀、肚的曲线也变漂亮了！