做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。

1、侧进式(Spooning)

益处：锻炼骨盆底肌

辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾[文]肌，即PC(pubococcygeus[章])肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只[来]需要在小便中间停下再放松数次，通过练习[自]收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽[湖]的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧[南]时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，[长]使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就[沙]越强烈。

2、69式(69)》》精彩阅读：帮助夫[中]妻性福的九大食物房事后最佳的饮食小秘诀[医]

益处：锻炼面部肌肉

辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙[康]的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，[复]但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清[理]洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好[疗]能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分[培]发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及[训]下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛[学]。

3、女上位式(Girlontop)

益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以[习]节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享[网]受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，[文]会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉[章]都会得到有效锻炼。