把汤和水果放在餐前吃

很多人有在餐后喝汤或吃水果的习惯。其实，饭后喝汤和吃水果，只是摄取了多余的热量，而且饭后喝汤和吃水果也不利于吸收，对胃也不好。因此，汤或者水果要放在餐前食用，如此一来，正餐摄取的量自然就会比平时少了。

把想吃的东西放在早餐或午餐吃

减肥不一定非得拒绝美食，你可以把它们放[文]在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工[章]作和生活已经足以把这些热量消耗掉。当然[来]，也不能大吃大喝，也是要适量控制。如果[自]能在餐后，做些消耗热量的温和的运动那就[湖]更好了，比如散步、爬楼梯等等。

了解食物的卡路里

熟悉食物的卡路里，这样对于卡路里的摄入[南]就会很清楚了，最好是养成记录卡路里摄入[长]的习惯。这样，就不会产生吃多了也浑然不[沙]知的情况。

注意吃的顺序——先吃低卡食物

食物摄取的顺序也很重要。想要吃不胖，那[中]就养成先吃低卡路里食物的习惯。在美食面[医]前，可以先吃水果、蔬菜等低热量食物。当[康]我们已经有点饱了的时候，后面高卡路里的[复]食物自然就吃的少了!

细嚼慢咽

我们平时看到肥胖人士吃饭都很快，这也是[理]导致肥胖的一个原因。吃的快，吃的自然就[疗]多，而且也不好消化。因此，不管吃什么东[培]西，都要细嚼慢咽。假如你平时吃东西要嚼[训]10下，那么现在要把次数提高一倍，也就[学]是20下。

和督促你减肥的人共餐

减肥的人，如果有条件，最好是和能督促你[习]减肥的人一起进餐。让他提醒你，不要吃太[网]多。一个人吃很容易因为没有压力阻力而吃[文]太多。

吃对了，你就可以和肥胖说拜拜。当然，也[章]不能暴饮暴食，饮食还是要控制的。祝爱美[来]的你，早日拥有好身材!(99健康网(w[自]ww.99.com.cn)专稿，如需转[湖]载请注明出处。)