以下三种运动都不利于减肥。

大运动量运动

若运动量过大，人体所需的氧气、营养物质[文]及代谢产物就相应增加，这就要靠心脏加强[章]收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来[来]完成运输任务。

做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足[自]机体对氧的需要，会使机体处于缺氧的无氧[湖]代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为[南]主要能量，而主要靠分解人体内储存的糖元[长]释放能量。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被[沙]利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性[中]物质，降低人体运动耐受力。短时间大强度[医]的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引[康]起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大[复]振，这对减肥极为不利。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储[理]存的糖元来释放能量。在运动30分钟后，[疗]开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;[培]大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂[训]肪供给为主。如现在常见的跳健身操减肥塑[学]身，持续时间大约只有1个小时。也就是说[习]，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止[网]了运动，其减肥效果可能并不是很理想。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为[文]两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，[章]如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是[来]白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群[自]容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗[湖]”。

总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率[南]每分钟在120~160次的低中强度、长[长]时间（1小时以上）耐力锻炼型有氧代谢全[沙]身运动。例如慢长跑，长距离的游泳、爬山[中]等。