减肥：需要均衡营养

肥胖者需均衡饮食来调节体重

人一定要注意自己的营养均衡，但是，该如[文]何同时拥有健康与瘦身的效果呢！其实，肥[章]胖的人每日的营养有一定的比例，只要你达[来]到了营养比例的数字，同时你也可以享有瘦[自]身的好处。瘦身本来就是一件很难两全的事[湖]，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，瘦身[南]必须要减少的零食、饮料就尽量减少，但是[长]，千万别减少自己的必须营养素。记得要分[沙]清楚营养与健康的定义，别再马马虎虎了。[中]

瘦身者的必要营养素

油脂：

2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂，也会[医]产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深[康]色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很[复]多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体[理]重。

水果：

2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠[疗]胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含[培]有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾[训]病。

蛋鱼肉豆：

3或4份，少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成[学]吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且[习]烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。

奶：

1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时[网]候可以挑低脂鲜奶。

主食：

半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少[文]要半碗饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙[章]米饭。