瘦背又美胸的拉伸小动作

局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸[文]直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩[章]胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到[来]了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿[自]个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法二

背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈[湖]腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两[南]侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在[长]地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋[沙]部与腹部向上升）。

每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳[中]头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使[医]面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从[康]肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让[复]头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些[理]氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺[疗]几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身[培]趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，[训]使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是[学]一套很好的腰背健身操。

TIPS：

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结[习]合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减[网]肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、[文]健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多[章]的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，[来]有很好的减肥效果。

经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可[自]增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊[湖]柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤[南]害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部[长]的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作[沙]时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰[中]上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳[医]。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，[康]不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持[复]背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。