在我们生活中，一日三餐中早餐是最为关键的一餐，很多人都忽略了它，结果给自己的身体健康造成了不良影响，而对于运动者来说，选择一个合适的进食时间是很重要的。

减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。

如果是碰上节假日和星期天，更是失去控制[文]。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还[章]好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，[来]控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身[自]体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过[湖]多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是[南]最佳的吃饭时间呢?

有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚[长]子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我[沙]们应该补充营养和能量了。但问题是：有些[中]人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真[医]的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量[康]的食物，这就是很多人长胖的原因。

起床后的一个小时内吃早餐

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈[复]代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候[理]，应该补充丰富的早餐。

一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食[疗]，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能[培]量。所以这个时候身体急需要补充能量，而[训]且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营[学]养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能[习]储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、[网]指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵[文]人体的细菌。

早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能[章]量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人[来]而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的[自]一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早[湖]餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不[南]吃早餐的，因为这样有助于长膘。

运动后的半个小时至45分钟内

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时[长]至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生[沙]化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个[中]时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂[医]肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合[康]物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中[复]，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充[理]蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程[疗]需要脂肪作为能量。

运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然[培]不怕长胖了。

有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会[训]饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑[学]好时间进食，就不怕长胖!