下班，上班多走两站路就能达到很好的效果哦！下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。

1.增加你的负重：

背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业[文]运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有[章]效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建[来]议，不能超过自己体重的20%，否则就会[自]伤害到腰背部。

2.加入手臂的摆动：

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并[湖]用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手[南]肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该[长]从臀后15-20公分，向前到胸部的高度[沙]即可。

3.运用竞走的臀部技巧：

你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑[中]步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏[医]出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力[康]量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路[复]时，你不必全程都用这种方式。你可以用前[理]面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿[疗]插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好[培]。

4.走路的速度要达到7级：

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可[训]是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制[学]走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲[习]累的程度分成10级来说，如果躺在床上休[网]息不动是第“1”级，第“10”级是精疲[文]力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，[章]那种感觉是。..。你的呼吸加快了，已经[来]开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于[自]上气不接下气。

5.缩小步伐以增加速度：

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实[湖]这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每[南]步的距离。

6.换个地方健走：

知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激[长]喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路[沙]，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家[中]说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量[医]。

7.交叉训练效率更高：

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消[康]耗更多

卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？[复]加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来[理]的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分[疗]钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻[培]松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。