1、一定要吃早饭

早上吃早饭是一天新陈代谢的开端，所以一定要吃好。有很多研究显示，吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候，新陈代谢的速率很低，只有在进食的时候，才能够提升。所以忽略早饭，往往会导致午餐吃得过多，引起肥胖问题。每天只要食入大约300卡的食物最好。

2、吃饭要少吃多餐

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持[文]新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3[章]小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物[来]，因为它可以加速新陈代谢。比如，如果你[自]早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么[湖]早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果[南]。午餐时尽量吃鸡肉（或鱼）和一份蔬菜水[长]果色拉。

下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点[沙]食物，可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼[中]或者1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

3、吃前嗅一嗅

在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强[医]食欲，例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东[康]西。有关专家指出，气味能够热让人产生满[复]足感。所以在平时一定要多注意身边的气味[理]，让你得到满足感的同时，让你减少食物的[疗]摄取。

4、多食用蛋白质

研究发现，摄取足量的蛋白质能提高新陈代[培]谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右[训]的热量。蛋白质由氨基酸组成，消化此类食[学]物比脂肪和碳水化合物更费力。所以，要将[习]它们分解需要燃烧大量的热量。

还有就是，所以的饮食也并不是需要要摄入[网]高蛋白的食物。最主要的就是每天所摄取的[文]总热量，不低于百分之十五的蛋白质，比如[章]说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质[来]，这样均衡饮食，才是减肥的王道。

5、多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能[自]使胰岛素水平发生强烈波动，这还会促进脂[湖]肪在肌体内的存储，由此降低新陈代谢率。[南]因而，想要补充碳水化合物的时候，应以含[长]高纤维素为佳，如各类蔬菜、水果、谷物等[沙]，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水[中]平影响比较小。

6、苹果抑制食欲

苹果含有丰富的果胶pectin，是一种[医]能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，[康]果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久[复]。

99热心医生温馨提示，身体能量是跟摄入[理]和消耗的平衡与否有关的，只要消耗多余摄[疗]入就能起到减肥效果，但是任何减肥都要以[培]身体健康为前提。