上月，中国老年学学会举办的第五届中国十大百岁夫妻排行榜揭榜仪式在北京召开，来自河南、海南和四川等地的几对长寿夫妻分享了平凡却又值得细细品味的长寿经验，相比于百岁的个人，百岁的夫妻似乎更让人好奇。那么，这些长寿夫妻的养生奥秘究竟是什么呢？

1、少食多餐 不怕吃亏

住在河南省禹州市的平木虎和张新妞夫妇年[文]龄总和215岁。夫妻携手近90载，恩爱[章]如初。夫妻俩一直务农，只吃自家种的菜，[来]食肉不多，少食多餐，待人宽厚，不怕吃亏[自]。

【点评】南京市中西医结合医院治未病科倪[湖]正主任医师介绍说，少食多餐的确有益老人[南]长寿。因为随着年龄的增长，老人的消化功[长]能日益减退，假如每顿饭吃得多，容易引起[沙]消化不良，给肠胃带来负担，更谈不上营养[中]的吸收了。但如果吃得过少，每日摄入的养[医]分很可能不足，难以满足机体的正常需求，[康]容易出现头晕、乏力、胃痛等不适症状，所[复]以最好是少食多餐。不怕吃亏也有益健康，[理]因为这样的人不爱计较，心胸开阔，自然不[疗]会经常忧思出现七情致病的现象。

2、儿孙孝顺 不喝凉水

住在河南省封丘县的李清宪和郭秀荣夫妇年[培]龄总和212岁。夫妻俩生育儿女9人，如[训]今五世同堂，子孙共计120多人，儿孙孝[学]顺。夫妻二人常吃粗粮，不喝凉水。

【点评】南京市中西医结合医院老年病科王[习]东旭副主任中医师介绍说，有儿孙孝顺的老[网]人生活起居也相对更温暖和安全一些，自然[文]会为长寿加分。老年人脾胃虚弱，经常喝凉[章]水会刺激肠胃，不利健康。尤其是不少患有[来]心脑血管病、血粘滞度高的中老年人经常被[自]建议半夜喝点水，称可有效防止心血管病发[湖]生，预防中风。其实不然。早晨，我们的阳[南]气开始生发，到了中午时最旺，晚上阳气又[长]收藏在体内。起夜时一般都是深夜甚至凌晨[沙]，此时如果喝的是凉水，会影响第二天阳气[中]的生发。所以夜间喝水切忌喝凉水。

3、练习书法 乐于助人

住在河南省沈丘县的谢云峰和谢韩氏夫妇年[医]龄总和210岁。上过私塾的谢云峰满腹诗[康]书，他自称长寿有三宝：每天练气功；一辈[复]子练书法；乐于助人，积德行善。

【点评】南京市中西医结合医院治未病科夏[理]公旭副主任中医师介绍说，自古以来书法家[疗]多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当[培]代的郭沫若、张大千等。书法与中医养生有[训]很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚[学]、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄[习]帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之[网]，精神内守，病安从来”不谋而合。此外，[文]提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节[章]律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带[来]动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇[自]筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时[湖]要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心[南]（意念），排除外界干扰，享受这一过程，[长]真正乐在其中。而乐于助人会让人保持良好[沙]的心态和满足感，也有利于长寿。

4、互相洗脚 粗茶淡饭

住在海南省临高县的王爱刚和王不二夫妇年[中]龄总和207岁。夫妻俩爱拌嘴，但最终都[医]以阿公包容阿婆结束。夫妻俩坚持睡前泡脚[康]，而且互相洗脚；粗茶淡饭，爱吃萝卜和木[复]瓜。

【点评】王东旭副主任中医师介绍说，经常[理]坚持睡觉前用热水泡脚，能使足部的涌泉、[疗]太冲、隐白、昆仑等穴位都受到热力刺激，[培]促进人体气血顺畅，调理脏腑，强身健体，[训]祛病延年。夫妻之间互相洗脚不但有利于增[学]进感情，对彼此的足部也是一种良性刺激，[习]可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有[网]益于大脑细胞增生，增强记忆力。

5、不谈是非 很少吵架

住在四川省南部县的宋开良和郭勤英夫妇年[文]龄总和207岁。宋开良皮肤白皙，没有老[章]年斑，很少吵架。饮食清淡，每天一两酒。[来]夫妻俩心态平和，从不谈论别人是非。

【点评】世界健康生活方式促进会联合总会[自]执行主席夏登杰教授介绍说，有研究发现，[湖]不经常争吵的夫妻更长寿。这些夫妻更长寿[南]主要有四大原因：一是不爱争吵的夫妻饮食[长]更规律、健康，他们更可能一起做饭吃。而[沙]争吵后的夫妻，往往单独行事，或更常吃垃[中]圾食品。二是不爱争吵的夫妻压力小，睡眠[医]好。即便有压力，夫妻也能相互鼓励。三是[康]不爱争吵的夫妻更喜欢一起参加活动，因而[复]染上酗酒、吸烟等恶习的几率更小。四是夫[理]妻保健意识更强。当生活中出现令人不愉快[疗]的事情时，夫妻双方能心平气和地处理。

杨璞