5月5日，太阳到达黄经45°，为立夏节气。我国自古习惯以立夏作为夏季的开始日子。立夏过后，万物繁茂，气温逐渐升高，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，此时的养生方法尤要注意。立夏养生
充分休息睡眠足
立夏时昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时[文]人们可以根据这个节气变化，晚些入睡、早[章]点起床，以顺应自然界这时期的特点。但由[来]于起得早、睡得晚，容易造成睡眠不足，故[自]立夏之后人们应增加午休，让大脑和全身各[湖]系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的[南]精力。
午睡时间不宜过长。同时午睡醒后不宜立即[长]起床，应缓10分钟让身体也“苏醒”一下[沙]再开始下午的活动。
避免着凉要保暖
随着气候日渐变暖，很多人开始贪食冷饮，[中]女士们过早穿上短裙，甚至露脐装，男士们[医]也喜欢在运动后选择冷水洗浴。其实这样的[康]做法是错误的。因为立夏时节正是阳气上升[复]之际，这个时候的养生关键在于让阳气更加[理]合理、茁壮的生长，所以任何破坏阳气升发[疗]的做法，都是对身体健康及养生不利的。
清洁皮肤勤洗澡
立夏之后也是皮肤病的多发季节，痱子、过[培]敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁[训]着很多人的健康。应对皮肤病，大家要常洗[学]澡、勤换衣，被子、毛巾要经常漂洗消毒。[习]
均衡膳食最重要
合理安排饮食，注意均衡膳食在立夏显得尤[网]为重要。每餐不宜过饱，不可买变质的食品[文]原料，避免造成胃肠道技能的损害。膳食最[章]好现做现吃，生吃瓜果要清洁消毒，做凉菜[来]时应加入蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，[自]还有增进食欲的作用。即使天气再热，饮食[湖]上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚[南]而入。
立夏后，冷暖空气交汇频繁，人体免疫机能[长]随之逐渐下降，造成肠胃抗病功能较弱，感[沙]冒发烧、肠胃不适也益发多见。同时，夏季[中]还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等[医]胃肠疾病的高发期。因此，预防肠胃疾病要[康]注意饮食卫生，饭前、便后要洗手，多喝开[复]水，少吃冷饮。
肠胃不好的人，切食用反季水果和冰镇水果[理]，最好是选择多吃一些凉性或温性的水果，[疗]例如梨、苹果、西红柿、香蕉等。
健康运动不过量
立夏以后，气候变化比较显著，早晚温差大[培]，因此人们容易得各种疾病，所以消耗体力[训]的运动对身体会有一定的损伤。那么立夏过[学]后，可以适当做一些有氧运动，每天大约1[习]5~30分钟，让身体微微出汗即可。
立夏吃什么
初夏又闻槐花香。槐花为豆科落叶乔木槐树[网]的花朵或花蕾，又名槐米、槐蕊等。槐花性[文]寒，味苦，具有清热泻火、凉血止血等功效[章]。可用于便血、痔疮出血、尿血、血淋、崩[来]漏、衄血、赤白下痢、风热目赤、痈疽疮毒[自]等症。现代药理学研究表明，槐花含的芸香[湖]甙可增强毛细血管的抵抗力，改善血管壁脆[南]性，对高血压患者有防止脑血管破裂的功效[长]。并对实验性动脉硬化症有预防和治疗作用[沙]。此外还有抗炎、抗水肿的作用。下面介绍[中]一款槐花做的药膳。
用鲜槐花250克，海米50克，绿豆芽、[医]韭菜各100克，面粉500克，葱花25[康]克，精盐5克，味精4克，麻油10克，精[复]制植物油适量；先将槐花洗净，下开水锅焯[理]一下。海米用水浸泡15分钟，捞出剁碎。[疗]绿豆芽入沸水中烫片刻，捞出控净，改切1[培]厘米长的节。韭菜洗干净，切成1厘米长的[训]细节。面粉入盆内，加适量水和成稍软一点[学]的面团，分成5个面剂子待用。然后把炒锅[习]上火，放油烧热，下葱花、槐花、绿豆芽、[网]海米末、韭菜煸炒，调入精盐、味精炒匀，[文]淋上麻油，出锅晾凉后分成5份。把面剂子[章]分别摊成片，把菜馅包入，再按成小圆饼状[来]。把平底锅上火，擦一层食用油，放上饼坯[自]，烙黄一面后翻转再烙另一面，直至烙完；[湖]此款槐花饼的特点是酥香可口，具有软化血[南]管，降脂降压的功效。（曾闻）
炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长[长]的一个重要节气。湖北省襄阳市中医医院养[沙]生堂建议，立夏要合理饮食，以养心气。
根据中医理论，夏天是养心的季节。心是君[中]主之官，属火。如果心火过旺，会导致心烦[医]、失眠、身体长疮疖等。还可能会出现心脏[康]病发作、脑卒中等。所以，应避免心火过旺[复]。人们应该保持心情的平静，热情而不狂乱[理]。立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，[疗]应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼[培]大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬[训]菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B[学]、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。[习]另外，要注意立夏饮食不可过于寒凉，因为[网]人体处在外热内寒的状态，类似于冷饮、雪[文]糕一类的食物会损伤人体阳气。心火过旺的[章]人，可以用莲子心、甘草泡水喝，方法为：[来]莲子心2克，生甘草3克，以开水冲泡，代[自]茶饮，每日数次。主治心火内积所致的烦躁[湖]不眠。《本草纲目》记载莲子心“清心去热[南]”，配生甘草则增强莲子心的泻心火除烦之[长]功。另外，像苦瓜、荷叶、冬瓜、黄瓜等也[沙]是很好的夏季食品。
有高血压、冠心病的人则更要注意夏季生活[中]起居的规律，适当运动而又不要过量，汗出[医]不要过多，以免伤心阳。
“春夏养阳”，夏季是养阳气的一个重要季[康]节。体质虚寒的人在夏季要适当晒晒太阳，[复]参加户外运动，使体内阳气得到生长，这样[理]，在冬季常发的疾病，如哮喘、过敏性鼻炎[疗]、冻疮等则可能减少发作。
5月5日立夏了，立夏之后，人们都会出现[培]不同程度“上火”的症状，苦瓜清火，是夏[训]季最佳的时令养生菜。
苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素[学]、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、[习]降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病[网]的人来说，真是一道特好的蔬菜。
苦瓜拌鸭肉
鸭肉性凉，与苦瓜同拌，荤素搭配，美味爽[文]口，属清火之佳肴。
主料：苦瓜1根、鸭脯肉100克。
配料：蒜片、辣椒酱。
调料：麻油、盐、白胡椒粉等适量。
步骤：
第一步：将鸭脯肉切丝，加调料拌匀入味腌[章]渍十分钟，入锅开水煮熟备用。
第二步：将苦瓜切片后，用开水焯一遍，去[来]除鞣酸、减少苦味。
第三步：将盐均匀撒在苦瓜上入味后，沥去[自]多余水分备用。
第四步：将苦瓜、鸭丝、蒜片及各种调料，[湖]共同入盘，拌匀后，即可食用。
苦瓜虾皮小炒
虾皮是低脂高蛋白的海鲜食品，与苦瓜同烹[南]，营养丰富，鲜香美味。
主料：苦瓜一根。
配料：虾皮一把、剁椒辣酱少许。
调料：食用油、蒜末、盐、白胡椒粉等适量[长]。
步骤：
第一步：将苦瓜切成小段，用开水焯过；虾[沙]皮用水清洗后备用。
第二步：锅内放适量食用油，先将蒜末煸出[中]香味，虾皮、苦瓜同时下锅煸炒后，加入适[医]量剁椒辣酱即可出锅装盘。（榕杨）
今年的5月5日是二十四节气中的“立夏”[康]节气，“立夏”的“夏”是“大”的意思，[复]是指春天播种的植物已经直立长大了。中医[理]养生讲究天人相应，立夏后，人的生理状态[疗]也会发生一些改变。中医认为“夏气与心气[培]相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气[训]。因此，立夏以后的养生以养心为重，专家[学]介绍三种百岁老人的养生方法，帮您强健身[习]心。
百岁老人花间走 颐养心神气血畅
立夏以后，随着温度的增高、汗液排量的加[网]大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐[文]的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症[章]状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预[来]防心血管疾患的发生呢？这要向江苏如皋的[自]百岁老人取取经！
百岁老人数全国居首的江苏省如皋市，超过[湖]七成的百岁老人都有养花的习惯。南京市中[南]西医结合医院心血管养生专家张明主任医师[长]介绍说，立夏要早睡早起，注意养阳，方能[沙]较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓，[中]因为汗液过多地流失，会导致人体电解质紊[医]乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于[康]心脏健康，怎么办呢？立夏之后最凉爽的时[复]间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所[理]附近的林荫花间处散散步，即便是在自己家[疗]养花的阳台上散散步也能起到颐养心神的效[培]果，有助于体内阳气的升华，推动血液循环[训]，增强新陈代谢。
药王运睛除眼翳 午睡养眼又养心
立夏后天气渐热，昼长夜短，不少人会渐渐[学]觉得晚间睡眠不足。再经过一个上午繁忙的[习]学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。[网]所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键[文]作用。而午睡最为受益的器官之一无疑是我[章]们越来越过度使用的眼睛！唐代的名医孙思[来]邈，虽然年过百岁但眼睛不花。“目宜长运[自]”便是他平时常用，又传播后世的养眼功法[湖]。
中医认为心主神明，也称“心藏神”。广义[南]的“神”，是指整个人体生命活动的外在表[长]现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言[沙]语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的“[中]神”，即心所主之神志，多指人的精神、意[医]识、思维活动等。很多读者朋友都知道“闭[康]目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如[复]果能在一开始练练运目，不但会增加午睡质[理]量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的[疗]工作效率。
清代著名养生著作《陆地仙经》中也记载了[培]“运睛除眼翳”的养生防病微运动。南京市[训]中西医结合医院眼科主任夏承志介绍说，眼[学]翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人身[习]上，但是中青年也应提前预防。翳状赘肉初[网]期对视力影响不大，但若任其生长，等到长[文]至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重[章]影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角[来]膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，[自]也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。[湖]
“运睛除眼翳”的具体做法是：闭目转睛，[南]左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物[长]体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂[沙]闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气[中]，各7次。从解剖学的角度看，“运睛除眼[医]翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过[康]眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩[复]，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到[理]消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉[疗]的目的。
梳头保健“拿五经” 以指代梳发常黑
立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长[培]一些，养生专家提醒大家要及时调整自己工[训]作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头[学]保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保[习]持头发黑亮。
家住溧阳市溧城镇倪庄村的闵六英老太太是[网]江苏省常州市最高龄的寿星，2011年的[文]时候已经109岁，头发黑亮的她让人惊叹[章]。据常州媒体报道，其实她在60多岁时开[来]始长白发了，后听村上一个医生告诉她，只[自]要多梳头可促进头部血液循环，加快细胞的[湖]新陈代谢，增加对头皮及毛发的血氧供应，[南]使头发变得乌黑光润。于是，闵老太就养成[长]了经常梳头的习惯，她把木梳随身带，一有[沙]空就梳头，一天要梳一百多次，后来白发就[中]渐渐变成了黑发。无独有偶，家住湖南省桃[医]江县武潭镇八家村，102岁高龄的老寿星[康]周兆阶的头发也是依然黑亮，也得益于他经[复]常梳头的习惯，他平时随身带把木梳，一有[理]空就梳头，一天要梳100多次。
南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师[疗]戴奇斌介绍说，很多人有早上梳头的习惯，[培]但是晚上梳头的人很少的，一天梳一百多次[训]头的人更少。
工作繁忙的人们在公共场合或者办公室拿着梳子梳头，似乎有点不太合适，戴奇斌教大家一个用手指梳头的保健法——“拿五经”。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。每天梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。中医认为，头为“诸阳之会”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。像百岁老寿星那样梳头，健康也会从头开始！
