想穿什么样子的裤子都可以，性感的翘臀让你成为下半身女王！10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。

勾腿法

所需器材：一张垫子

锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿

开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝[文]盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保[章]持平直。

上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并[来]向外撇。

右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯[自]曲膝盖至髋高。

做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，[湖]再重复。

芭蕾舞姿

锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大[南]腿

双脚并立站立，手臂放在身侧，腰腹部一起[长]参与锻炼。

右膝弯曲并往外撇，右脚置于左腿小腿肚上[沙]。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高过头顶[中]。

保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时，[医]髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿[康]小腿肚上时，站直身体。

重复15次。换边后再重复。

滑动造型

锻炼目标：髋部、臀部、大腿

双脚并立站立，膝盖稍微弯曲。髋部以上往[复]前倾，双手置于左膝上，并且抬升右后脚跟[理]，这样就惦着脚。

上身保持静止不动，右腿往外伸直，脚趾轻[疗]轻置于地板上。然后右腿收回恢复开始姿势[培]，轻拍脚趾。

马上收回右腿，轻拍脚趾置于地板上，恢复[训]开始姿势。

这个组合做10次，换腿，再重复。

半蹲式

锻炼目标：臀部、小腿

脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立[学]。手置于髋部。

双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚[习]站起来，脚后跟提离地面。

坚持5秒，然后放低身子。重复15次。

菱形式

锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧

面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧。双[网]腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起。[文]脚弯着，脚趾以45°朝外。

双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起。[章]

双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧[来]。把腿拉在一起置于髋部上方。

重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙[自]式、开始姿势)，再重复15次。

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