怎样减肚子上的赘肉?腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，这也是很多女性的烦恼，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。那么做什么运动可以减掉腹部赘肉呢?下面给大家介绍几款运动，减肚子超有效，赶紧来看看吧。
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简[文]单。但是!许多人却不知道它的正确做法是[章]怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖[来]以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后[自]身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移[湖]动或者抬起，直到身体与底面成90°为止[南]，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手[长]抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在[沙]双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，[中]只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己[医]的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会[康]的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意[复]改正。如果要降低难度，可以把双手放在体[理]侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用[疗]手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢[培]动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅[训]度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健[学]身训练的基本动作之一。
刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10[习]个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，[网]就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一[文]组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋[章]友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起[来]坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻[自]肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁[湖]以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-[南]50个/分钟，相当于1秒半做1个;40[长]岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到[沙]25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消[中]耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间[医]而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段[康]，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热[复]量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，[理]促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从[疗]而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还[培]能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，[训]坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来[学]更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这[习]样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。
呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许[网]较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较[文]大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种[章]惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够[来]久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，[自]只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余[湖]的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部[南]、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈[长]相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的[沙]危机!还是选择重量适中的吧!
转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减[中]肥的效果，时间最好足够长，不妨参考“三[医]三三”运动，每周运动三次，每次至少三十[康]分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的[复]运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，[理]就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人[疗]尽量不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳[培]消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，[训]在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，[学]相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热[习]量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的[网]热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量[文]是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经[章]常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。[来]手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的[自]阻力，所以背部、**、腹部、臀部和腿部[湖]的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运[南]动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证[长]据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分[沙]钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且[中]这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段[医]时间，可见游泳是理想的减肥方法。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热[康]量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大[复]多数人而言，很难在全程都快速游动，因此[理]不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再[疗]接两段快游，用这样的方式来提高运动效果[培]。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的[训]长度应该在2000~2500米;35岁[学]~50岁的人每次游泳的距离应该在150[习]0~2000米;50岁以上的老年人根据[网]个人身体状况，选择在800~1200米[文]，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3[章]个月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。[来]游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，[自]因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳[湖]以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以[南]帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条[长]。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的[沙]肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰[中]泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰[医]泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动[康]，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯[复]干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘[理]肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻[疗]炼腿与腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为[培]在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。3[训]0—40分能消耗300千卡热量，而一碗[学]白米饭的热量，大约为250千卡，每减一[习]公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量[网]。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你[文]提高免疫力，抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰[章]部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果[来]会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前[自]或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，[湖]都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的[南]跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能[长]增加腹部的锻炼量。
要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会[沙]更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高[中]肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就[医]越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就[康]越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方[复]法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小[理]心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳[疗]绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免[培]脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通[训]常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需[学]放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，[习]以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太[网]高，以免关节因过于负重而受伤。
5、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群[文]，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，[章]对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身[来]打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹[自]部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层[湖]不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增[南]强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动[长]作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身[沙]体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来[中]回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力[医]踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最[康]好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快[复]和过慢都不适合。
如果不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的[理]时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动[疗]之前要为身体补充足够的水分和营养，因为[培]空腹进行爬楼梯运动的话，比较容易出现疲[训]劳甚至眩晕的情况，对减肥并没有好处。一[学]开始进行这些运动时，要根据自己的身体状[习]况选择固定的时间，控制好运动量，保持均[网]匀的呼吸，如有不适感应该立刻停止。坚持[文]了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。
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