想要吃得饱又不胖。不但要靠运动，还要在食物上面下功夫了，如果想减肥的MM吃错了东西，就算运动再大量，却还是瘦不下来，下面就告诉大家消脂效果最好的8种食物吧，吃对了这8种食物，可以让你一周消脂4KG。

1.陈皮

陈皮中含有大量挥发油、橙皮甙等成分，它[文]所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可[章]促进消化液的分泌，排除肠道内积气，帮助[来]消化、减少腹部脂肪堆积。

2.薏仁

薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热[自]量，是减肥的最佳主食。可以促进体内血液[湖]和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿等作用[南]，并可帮助排便，减少脂肪的堆积。对水肿[长]型肥胖尤为有效。

3.紫菜

除了含有丰富的维生素A、B1、和B2，[沙]最重要的就是含有丰富的维生素和矿物质，[中]可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分，[医]改善便秘，消除水肿，减少脂肪堆积。

4.花生

含有极丰富的维生素B2，一方面带来优质[康]的蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下[复]身脂肪。但是，花生的热量很高，要适量进[理]食，每天不可吃太多。

5.豆腐

能吸收肠胃脂肪，帮助脂肪排泄。豆腐经过[疗]冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质[培]能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有[训]利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少[学]，达到减肥瘦身的目的。

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特[习]点，不会造成明显的饥饿感，是肥胖理想的[网]健康减肥食品。

6.笋

笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，常吃[文]竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积[章]食，防便秘，并且还有有预防大肠癌的功效[来]。

笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量[自]食品，是肥胖者健康减肥的佳品。但胃溃疡[湖]的人不要多吃。

7.腌渍类蔬菜

植物性脂肪在腌渍过程中被分解了，有丰富[南]的活性乳酸菌，它可抑制肠道中腐败菌的生[长]长，减弱腐败菌在肠道的产毒作用，并有帮[沙]助消化、防止便秘。但水肿型肥胖者不能多[中]吃，以免体液滞留。

8.绿豆芽

含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形[医]成。丰富的纤维素，可促进肠道的蠕动，防[康]止便秘的产生。而且绿豆在发芽的过程中，[复]棉子糖、毛类花糖等糖类完全消失。美国人[理]很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食[疗]的瘦身食品之一。