赵奕然减肥方法中除了原地跑步减肥法外，还要配合相应的减肥食谱进行饮食才会发挥更好的效果。那赵奕然减肥食谱到底是怎么制定的呢？看看下面的介绍。

赵奕然减肥食谱-早餐。

赵奕然建议早饭以清淡为主，最好吃个鸡蛋[文]和喝些牛奶。另外就是选择下面的一款粥，[章]可根据自己的口味选择自己喜欢的。

1、红小豆粥（或绿豆粥）：

红小豆150克，粳米50克。先将红小豆[来]洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮[自]粥。

评价：喝起来口感细滑，而且不会长脂肪。[湖]

2、冬瓜粥：

新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将[南]冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空[长]腹温热食服。

评价：冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜[沙]后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我[中]们减肥的朋友了。

3、玉米粥：

先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后[医]，调入玉米，共煮为粥，随意服食。

评价：玉米和牛奶的配合也不错，方法就是[康]将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜[复]甜美味，很不错的。

赵奕然减肥食谱-午餐。

午餐我们还是要吃饱，赵奕然的减肥和别人[理]可能不太一样的地方就是赵奕然午餐从来都[疗]是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下[培]午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至[训]于太饿。午餐的饮食一定要科学合理，还要[学]丰富。赵奕然还是建议大家以蔬菜来当主食[习]，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我[网]胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭[文]要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎[章]是没有。作为我们超出标准体重25%—5[来]0%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，[自]因为我们要补充一些身体所需要的营养。只[湖]要像赵奕然书中前面说到的，注意控制吃肉[南]的量就好了。

赵奕然减肥食谱-晚餐。

晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我[长]像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感[沙]觉对减肥挺好的。

1、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱[中]油、糖、香油、淀粉适量。

赵奕然减肥的食谱制作方法：(1)将豆腐[医]切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡[康]软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀[复]粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中[理]心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食[疗]用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。[培]

2、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少[训]许，鸡汤1碗

赵奕然减肥的食谱制作方法：(1)先将黑[学]木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆[习]腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即[网]可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低[文]胆固醇

本文网址：http://www.hij[章]ianfei.com/yinshi/1[来]311l

本文标签：赵奕然减肥食谱