导读：在减肥之中，你是不是一直在辛辛苦苦地克制自己？而实际上，你大可以在你的饮食计划中越个一两次轨，而不必担心肉会变得松松垮跨、小肚子鼓起来，或是有其他长胖的前兆。下面小编就来告诉您，想要瘦身就必须先打破减肥的黄金法则，这样你就可以轻轻松松的瘦身啦！不怕赘肉在跟着你。

4个减肥的黄金原则，你不必严格遵守

如果你跟你的父母一起住的话，你可能会有[文]一个很深的体会，那就是父母定的规矩越多[章]，就越想打破这些规矩。而减肥没有别的，[来]就是要遵守一些规矩。

幸运的是，一定程度的违反规矩，也有它的[自]优势。有时候，忽视那些严格的饮食限制，[湖]也是一个成功瘦下来的小诀窍。国际肥胖学[南]杂志上刊登了一个研究，这个研究发现那些[长]饮食上比较有弹性、允许自己尝试一些甜食[沙]的人，要比那些仅仅只吃某些食物的人要更[中]容易保持体重。你应该怎样做才能既品尝甜[医]食，又不破坏减肥计划呢？我们找到一些高[康]级营养学家，让她们介绍自己曾经违反过的[复]减肥黄金原则。然后，分享一下她们违反这[理]些减肥原则也没有长胖一丁点的秘诀。

打破“少食多餐”法则

打破这个原则的人：专门制定便携式减肥方[疗]案的营养服务中心主管，勒妮·墨尔登（R[培]eneeMelton）博士说：“我每天[训]的日程计划中，没有时间来准备健康的小零[学]食，更没有时间来吃零食。所以，我每天只[习]吃三顿饭，也能充分满足身体的营养需要。[网]”

为什么你也可以？

少食多餐之所以优于暴饮暴食的原理就在于[文]小份的进餐能够保持你的血糖在一个比较稳[章]定的水平，你的新陈代谢率得到了提高，食[来]欲也得到了控制。但是，也有一些研究显示[自]，肥胖和一天吃多顿有一定的关联，而且，[湖]这个现象在女性人群中更加明显。不停地吃[南]小吃，更有可能吃过量。墨尔登补充说，总[长]是不断在想接下来我要吃些什么，会给人带[沙]来压力，特别是对于那些情绪性进食的人。[中]

正确的做法

“正确吃法”能够让你一天都不会感到饥饿[医]。每顿都吃纤维丰富的食物，它们能让你更[康]有饱腹感，而且要花更多的时间来消化。做[复]到每天摄取21克到25克纤维素，早餐可[理]以选择一个高纤的燕麦餐，再配以低脂的牛[疗]奶和新鲜水果。墨尔登说，至于午饭和晚饭[培]，保证你的盘子里一半是蔬菜，四分之一是[训]碳水化合物，还有四分之一的就是瘦肉蛋白[学]。