减肥第一步是清肠排毒，只有将体内宿便排除，才能让肠胃更加健康，从而达到健康减肥的目的。那么，清肠排毒方法有哪些呢？下面小编就为您介绍四种，运动排毒法、水果排毒法、利尿排毒法以及大肠水疗排毒法，一起看看吧！

一、运动排毒法

运动：每周至少做1次出汗运动，如瑜珈、[文]跑步、体操等，勤洗温水澡，使汗腺排泄畅[章]通无阻，从而促进“内毒”外排。

指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠[来]活动的重要穴位。用食指和中指按压天枢，[自]呼气的时候按压，吸气的时候放松，每次按[湖]压10下左右，一日之中可重复进行，以大[南]便通畅为度。

每天快步走30分钟：快步走不仅能增强腿[长]部肌肉的力量，还可以降低血压，消耗体内[沙]脂肪，让全身新陈代谢能力提升，加快肠道[中]蠕动。

二、水果排毒法

清肠排毒方法有哪些？如今，现代女性吃水[医]果已不再满足于有好的口味和丰富的营养，[康]而是看中其独特的药疗效果。其中，把是否[复]具有排毒功能放到了首要位置。 根据排毒功能的大小，专家推荐苹果、葡萄[理]、樱桃、草莓等品种。

苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果[疗]中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便[培]有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重[训]的人来说，靠苹果帮忙的效

深紫色的葡萄能帮助肠内黏液的组成，消除[学]肝、肠、胃、肾等处的垃圾；

樱桃是目前被公认的可帮助人体去除毒素及[习]不洁体液的水果，为肾脏排毒的功效相当明[网]显，还具有香蕉一样的通便功能。

每天保证至少吃一个水果。假若平日你一直[文]食用较多的米饭，那么每天请用水果代替一[章]顿正餐，月底时小腹平坦得会让你惊叹！

三、利尿排毒法

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬[来]瓜、黄瓜、大白菜、金针菜、生菜、莴笋等[自]，不但能通便利尿，还可中和代谢废物带给[湖]体液的酸性，把“助纣为虐”的酸性体液环[南]境调整到正常状态（PH值7.35～7.[长]45）。

尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加[沙]剂的酸奶，如能每天清晨饮用一杯，见效很[中]快。

当然，多喝清水（特别是老人）、含有许多[医]解毒因子的绿茶（但经常便秘的人尽量不要[康]喝茶，其可导致便秘加重），以及多喝清热[复]解毒的绿豆汤同样有利于解毒、排毒（但脾[理]虚、经常腹泻的人少服）。

四、大肠水疗排毒法

清肠排毒方法有哪些？科学研究证明，大肠[疗]水疗治疗便秘是无副作用的。通过一定疗程[培]的水疗，除了彻底软化、清除布满整个大肠[训]内的硬结大便外，还可以软化清除肠黏膜表[学]面的硬结层，恢复肠黏膜的分泌，促进结肠[习]的蠕动，从而恢复正常排毒。

1、快速地饮一大杯淡盐水，然后双脚与肩[网]并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手[文]举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然[章]后慢慢地晃动腰胯。5分钟后再饮一大杯淡[来]盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放[自]下，放在神阙穴（肚脐眼），顺时针揉动腹[湖]部即可。如中途有便意一定要排空再继续，[南]效果神奇，大家可以试做。

2、空腹喝凉牛奶：一是因为冷的刺激会加[长]速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖。乳糖[沙]没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

3、空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖类比较丰[中]富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠[医]排毒。需要提醒大家的是，要用偏凉的温水[康]冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养[复]结构。

这四种清肠排毒的方法都很好用，而且没有什么副作用，可以安全进行。总的来说，肠胃就是一个大的染缸，经常会接收一些杂乱物质，如果不定时清理，就会堆积，从而造成肥胖和疾病。所以即使身体不胖也要注意这方面的排毒，这样才能保证健康。