漫漫长夜对于很多吃货而言，如果不吃一点东西，时间过得太慢了，可是在睡前吃东西，又担心会影响自己的身材。其实只要选择合理的食物做宵夜，完全不用担心长胖，让你既能过足嘴瘾，还不用担心肥膘上身。那么，适合做宵夜的食物有哪些呢？除了常见的牛奶以外，还有杏仁、蜂蜜水、猕猴桃、红豆粥。
合理夜宵的要求也就比较明确了：
·首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一[文]些；
·其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，[章]不影响餐后的工作；
·第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；[来]
·第四，不要引起兴奋，最好有利于后面的[自]入睡；
·最后，吃起来还要令人愉快。
睡前推荐食物
1、牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛[湖]奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并[南]不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。
2、杏仁
杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素[长]C等营养成分。高纤维增加饱腹感，不饱和[沙]脂肪酸可降血脂。
3、蜂蜜水
蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等[中]营养元素，具有滋养、润燥、润肠通便、美[医]白养颜的功效。睡前饮半杯蜂蜜水，有助于[康]促进身体新陈代谢。
4、红豆粥
红豆中富含碱酸成分，有促进体内肠胃蠕动[复]的功效，还能有效改善便秘现象，帮助清除[理]下身多余的脂肪。
5、猕猴桃
晚上不适合吃太甜的食物，但又饿的慌怎么[疗]办呢，这时候就可以吃猕猴桃了，它不仅含[培]有丰富的维生素C，还富含食物纤维，能够[训]有效增加饱腹感，加速脂肪分解，避免体内[学]积聚过多的脂肪。
很多人在晚上有上夜班的需求，夜间工作时间较难熬，不妨选择以上几种不会让你发胖的宵夜，补充自己身体营养所需。长期熬夜的人也要注意，尽量减少自己熬夜的次数，平时多锻炼身体，注意食材多元化，提高自己身体免疫力，远离肥胖、肌肤变差等熬夜副作用。
