对于正在减肥的美眉来讲，每天吃什么怎么吃绝对是最大的问题，下面小编给大家分享下每天怎么吃最减肥。

早餐多样化健康又能减肥

营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在[文]一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又[章]能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的[来]25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪[自]和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水[湖]化合物。

例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶[南]，加坚果，热量可以控制在350大卡左右[长]。

午餐合理摄入健康又能减肥每天怎么吃可以[沙]减肥?中午的午餐要吃8封饱，午餐重点在[中]全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪[医]种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清[康]淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄[复]取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉[理]类占到总量的1/4，主食占总量的1/4[疗]。有时可用玉米或者红薯来做主食。

晚餐适量健康又能减肥

每天怎么吃饭容易减肥?想通过抓三餐减肥[培]时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚[训]餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时[学]间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全[习]天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，[网]如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过[文]七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡[章]因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食[来]物。

例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽[自]炒鳝丝等。

加餐不超200大卡健康又减肥

每次的加餐能量控制在100~200大卡[湖]之间，总能量为全天的10%~15%为佳[南]。加餐的时间在两餐时间的中间。可以选择[长]一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产[沙]生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制[中]品等。

例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香[医]蕉，煮鸡蛋也是不错的选择。

少吃零食健康又能减肥

任何一种零食的热量都不低，而且越是经过[康]多重加工的零食热量越高，吃了越容易长胖[复]。水果可以作为零食来吃，这样可以缓解你[理]对甜食的渴望。除了甜味的水果，柠檬独特[疗]的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥[培]期间特别是要远离薯片、爆米花、棒糖、饼[训]干、果脯果干、蜜饯、方便面。