减肥是女性一生的话题，你太胖了，然后立马减减减，可是你的减肥真的有效吗?有时候不仅没瘦，还可能越减越肥，什么原因呢，可能是你走入了减肥食谱误区，那么在减肥食谱过程中存在哪些误区呢?听专家分析分析吧。

一日三餐不可缺

科学性：有

网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能[文]减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭[章]你会吃得比正常进食量多!

专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否[来]达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能[自]量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的[湖]是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入[南]的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了[长]一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥[沙]饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而[中]远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮[医]料，很饿时就可能会饥不择食了。

换手夹菜享受慢餐

科学性：有

网上这样说：很多人吃饭也像打仗一样，噼[康]里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往[复]胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成[理]肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿[疗]筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分[培]量自然有所减少。

专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃[训]肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到[学]大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食[习]中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食[网]。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如[文]果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”[章]的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，[来]慢慢吃有利于减肥是有道理的。

每口食物咀嚼30下

科学性：有

网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即[自]使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物[湖]在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。[南]

专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数[长]越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种[沙]激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，[中]还有拉长吃饭时间的作用。

三餐饭后都刷牙

科学性：有

网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三[医]餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃[康]零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃[复]了”的想法。

专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。