竞走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能[文]消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减[章]肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想[来]。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以[自]上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。[湖]而且可以达到减肥不反弹的效果。

什么是竞走减肥法?

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动[南]，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过[长]渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前[沙]，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有[中]出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步[医]的主要分别。

竞走减肥法真能瘦身吗?

竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强[康]度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手[复]杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖[理]的时候，会运动到上半身，对于强化背部和[疗]腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时[培]可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有[训]完全不同的体会。

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，[学]比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可[习]以高出30%-40%，又弥补了定时、定[网]地的锻炼模式带来的不便。

竞走减肥计划要周全

制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的[文]变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步[章]缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景[来]相伴，则更添竞走乐趣。

一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运[自]动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不[湖]要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小[南]虫子。

走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多[长]，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服[沙]装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选[中]。

竞走应在什么时段比较容易瘦身?

竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，[医]适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5[康]000米以上。竞走进行约20分钟后，会[复]正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，[理]更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特[疗]别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。