肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!

浑圆的下腹变紧实

勒紧腰围

可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让[文]两手臂和大腿一起变瘦!

PS：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧[章]气循环，就失去运动的意义了!

1、姿势摆正两脚伸直坐好

先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼[来]吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松[自]。

2、两脚在空中做交叉运动

将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两[湖]脚上下交错各动20次。

3、两肩的肩胛骨开始转动

一边做动作2，一边将两手交互扭转。重点[南]就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭[长]转。

一起锻炼腰和腹

紧实腹肌

不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌[沙]!不只瘦，还要有线条才是王道!

PS：如果做动作2时头会痛，代表运动方[中]式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着[医]肚脐来做。

1、两膝弯成90度弯曲小腿要抬高

两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯[康]成90度，把脚往上抬高。

2、边吐气边做10次抬头动作

从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头[复]抬高做10次。注意!第2次开始就不要把[理]头靠在地上。

3、右手肘碰左膝左手肘碰右膝

第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、[疗]左手肘碰右膝的方式转动身体。

4、左右各做10次转腰

手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转[培]动身体。工做10组。

左边右边都要伸展

三角式

腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常[训]常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!

1、跪地，踮脚尖背打直

双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松[学]放于大腿两侧。

2、右脚伸长脚趾脚跟成45度

右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸[习]直、伸长，脚趾与脚跟成45度。

3、吸气抬手成水平左膝右脚跟连线

手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平[网]行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线[文]。

4、右手放膝左手掌心向上微倾斜

将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身[章]自然地、微微地向**。

5、手往头上弯腹式呼吸4次

边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部[来]左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹[自]式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相[湖]同。

仰卧式的腹部运动

腹部按摩

现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂[南]肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

1、脸贴地俯卧重复腹式呼吸

身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩[长]同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松[沙]。

2、下巴置于手掌肚脐贴地左右摇

双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地[中]面，身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起上身前后按摩腹部50次

手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖[医]子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着[康]地板，身体前后按摩。

去除腹部赘肉与便秘

抱膝式

很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前[复]针对局部问题加强，就OK了!

1、掌心朝上脚与肩同宽仰卧

仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上[理]，放松并用腹式呼吸。

2、双脚屈膝环抱脚踝

双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处。

3、连续动作后停留做腹式呼吸

先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头[疗]靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，[培]最后做腹式呼吸共4次。

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