健康瘦身法有吗？其实大家通过观察就能够发现，当下人们流行晒的减肥餐就是一个重要体现，吃得营养又低热，可以帮助身体拒绝更多脂肪，还可以达到排毒效果。这就是比较受欢迎的轻食瘦身法。如果你对这个概念还不是很熟悉，赶紧来看看。

什么是“轻食瘦身法”？

轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方，指[文]将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当[章]作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从[来]而达到健康瘦的目的。

ChantelJeffriesChan[自]telJeffries

轻食瘦身法的优点是什么？

能减少多余热量堆积，避免肥胖身材。

能减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负[湖]担并避免多余水分滞留体内。

能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。

可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。

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找到你的轻食菜单：

轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜[南]沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。轻食并[长]不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的[沙]选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清[中]淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当[医]作轻食的食材。

轻食菜单一：活力轻食菜单

五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡[康]高纤食物。

轻食菜单二：四色营养轻食菜单

每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营[复]养素食物，如红色的茄红素（例如番茄、粉[理]红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如[疗]蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（例如红[培]萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（例如菠菜[训]、花椰菜、芦笋等）。

轻食菜单三：地中海轻食菜单

以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄[学]榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”[习]，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血[网]胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可[文]降低忧郁症的发生几率。

轻食菜单四：中餐轻食菜单

传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不[章]过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取[来]，并遵照“蒸、蔬、实”三原则，中餐其实[自]是很适合做为轻食菜单的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式[湖]取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取[南]。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式[长]食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜[沙]中的营养素。

实——即“果实”，每天要保证至少食用2[中]～3份水果。

推荐轻食瘦身法：对此餐单感兴趣的人，不[医]妨一周选三天为轻食日，可以综合使用以上[康]四种或单独使用某个轻食菜单。

什么是“轻食瘦身法”？相信通过以上介绍，大家都已经十分清楚了。如果你正在发愁找不到合适的减肥方法，可以来尝试一下，从饮食方面来改进，相信会有意想不到的效果，让大家吃得饱，吃得好，控制饮食，减肥可是成功了一半啊！