下面，就让我来帮你们盘点吃水果减肥的错误方法，以及如何选择健康的减肥水果，如何判断水果热量。

1、你以为水果可以任吃不胖

错!

减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为[文]蔬菜味道没有这么甘美，所以我相信很多人[章]不会放开胃口大吃。

水果就不一样了，水果味道甜美，你会感觉[来]到自己根本停不下来。别忘记了，水果也是[自]有热量的!吃多同样会胖。

即便不是担心长胖，吃水果太多对健康也是[湖]有危害的。

比如，

苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷[南]加重;

柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不[长]可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;[沙]

梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖[中]升高;

柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的[医]人应少吃，否则容易形成柿石;

推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水[康]果就行了。

2、你加餐水果饥不择食

错!

对于减肥的朋友来说，下午是容易饥(zu[复]i)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐[理]再吃?还是适当释放食欲，吃点儿加餐?聪[疗]明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主[培]的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，并尽量[训]选择热量低的水果。

苹果?一个大个头的苹果热量大约120大[学]卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。

橙子?橙子的热量比苹果低点儿

榴莲?算了吧，它的热量比米饭还高

其实判断水果热量高低有一个简单的办法，[习]就是看这个水果“实不实在”，含水率越多[网]的水果，热量通常就越。

3、你把水果当餐吃

错!

很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都[文]吃水果肯定能“健康”减肥。

但是事实上，水果富含的营养主要是一些维[章]生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营[来]养物质，光吃水果是远远满足不了的。长期[自]只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪[湖]摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你[南]身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常[长]、贫血等健康问题。

4、你把水果榨汁喝

错!

榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素[沙]C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣[中]里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说[医]，榨汁喝水果，你留下来糖分，丢弃了很多[康]营养。

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不同颜色的水果营养价值有不同

别以为只要是水果，营养价值都差不多。其[理]实不然，不同颜色的水果主要含有的营养成[疗]分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能[培]力越强，比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富[训]含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝[学]卜素。每种营养物质都是很重要的。

正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃，这[习]样营养更均衡。

水果的最佳伴侣是坚果

对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来[网]说，吃下去会让血糖波动较大，也就是你的[文]血糖会快速升高，又快速下降。这陷入不利[章]于健康和控制食欲的。

减肥中平衡的血糖，有利于减少暴食的欲望[来]。

因此，最佳的办法就是吃水果作为加餐时，再加一小把坚果(不能太多哦)，这样坚果中的脂肪和蛋白质一起，在胃里搅啊搅，有效延缓水果糖分的吸收速度。