为了方便和健康着想，很多白领都会选择自带午餐，不仅好吃，而且也可以控制住高热量食物的摄入。白领因为工作需要一整天都要坐在办公桌前，没有时间运动，如果想减肥，午餐吃什么是非常重要的！那么怎样才算健康减肥餐呢？小编整理了一些标准，还给大家找到了减肥餐食谱，赶快来看看吧！
怎么才算健康减肥餐?
第一步：制定减肥目标
在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你[文]是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥[章]后的体重应该在人体的正常体重之内，这是[来]有公式可循的：用体重(公斤)&pide[自];身高(米)的平方，得出来的指数，在1[湖]8.5-23.9之间为正常。以一个1.[南]6米高的人为例，他(她)的正常体重应该[长]在48-61公斤之间。制定减肥目标。
第二步：摄入总量的控制
无论设定怎么样的餐单，都应该记住800[沙]千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如[中]果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数[医]字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全减肥一[康]天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般[复]来说，女性一天应摄入1000-1500[理]千卡，男士应为1500-1800千卡。[疗]
第三步：计算进食食品比例
选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热[培]量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合[训]物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：[学]蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水[习]化合物应为总热量的50%-60%，脂肪[网]应为总热量的10%-15%。
蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、[文]鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源[章];碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙[来]米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔[自]等。食物的均衡、多样化很重要的。
摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应[湖]保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质[南]，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一[长]份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范[沙]围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合[中]理，这就是一份安全的减肥餐单。
推荐四种有效减肥餐单
减肥餐一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果[医]或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃[康]七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃[复]任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+[理]水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体[疗]制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养[培]也较高。
减肥餐二
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一[训]颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小[学]时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，[习]吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM[网]的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱[文]脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的[章]鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或[来]者苹果、蕃茄)，茶一杯。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用[自]淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦[湖]身六公斤，但每天至少要喝水2500-3[南]000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥[长]的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但[沙]饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。[中]但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到[医]理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
减肥餐三
1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁2[康]00cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，[复]帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的[理]菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐[疗]适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效[培]果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长[训]期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥[学]的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥餐四
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝[习])。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常饮食。
推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有[网]这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通[文]常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受[章]不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这[来]个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食[自]用。
减肥餐不仅仅是为了减肥，更要保证身体基本的需求，避免导致营养不良，所以制作减肥餐一定要以健康为标准。上面这四款减肥餐的制作方法都很简单，相信聪明的你已经学会了吧！白领工作那么忙，一定要学会制作减肥餐来犒劳自己哦！
