很多人减肥都是靠节食来减肥的，可是那是多痛苦的一件事啊！其实减肥最重要的一点，莫过于调节饮食，所以每顿饭、每次吃的零食都需要有所考虑，如果想要真正达到减肥效果，可以参考以下根据国际研究结果列出的减肥时刻表。

早餐前喝咖啡：

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，[文]在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制[章]食欲，让您只吃以往食量的75%就感觉到[来]饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%[自]。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤[湖]，它还可以为身体提供足够的热量。

PS.上卫生间之前喝一杯酸梅汁：酸梅中[南]富含花青素，可以帮助身体有效排出脂肪和[长]毒素。喝一杯酸梅汁，您身体的‘清洁’程[沙]序就能大大加速，肝脏也就能将体内那些可[中]能引起肥胖的物质迅速且彻底地排出体外。[医]

早餐时吃点大杏仁：

美国印第安纳州普渡大学不久前做了一项研[康]究，他们以一组糖尿病易患人群作为研究对[复]象，并在他们的早餐中加入了杏仁，研究发[理]现，他们的胰岛素敏感度上升，血糖浓度下[疗]降，饱腹感增加，所有这些都有助于缓解葡[培]萄糖耐受不良症状。

每28克大杏仁中含有超过3克食物纤维，[训]可以减少脂肪的吸收，减低杏仁本身提供的[学]热量。纤维素也有缓解便秘的功效。

早餐和午餐之间吃些花生：

科学家发现，吃花生的减肥者减去的体重是[习]那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每[网]天吃一把花生，热量的摄入就会减少333[文]卡。

科学家发现，吃花生不仅能减轻体重，还不[章]会反弹。这是因为优质花生油和其他花生制[来]品中含有一种营养素———叶酸，其中有大[自]量单不饱和脂肪酸，能燃烧有害胆固醇，降[湖]低高血脂。此外，花生制品还含有多种有益[南]纤维素，能清除肠内垃圾，不会导致肥胖。[长]

中午吃发酵食物：

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三[沙]明治等不容易感到饥饿。这是因为食物在发[中]酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消[医]化的成分，消化系统需要更多的时间来消化[康]它。

小常识：

对于上班族来说，馒头也比米饭更适合当午[复]餐。馒头中富含维生素B1、维生素B6、[理]维生素B12等B族维生素，是缓解压力营[疗]养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可[培]少的营养素，对慢性疲劳综合征的人尤其有[训]益。同时，馒头中有比大米中多得多的硒、[学]谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，[习]阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能[网]力，从而可以缓解心理和生理上的压力。

下午来一勺蜂蜜：

蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将您的血[文]糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳[章]定地保持2个小时，降低饥饿感。

小常识：

蜂蜜最好用60℃以下温开水冲服，以免其[来]营养成分被破坏；蜂蜜尽量不和性凉的食品[自]同时饮用，以免引起腹泻；蜂蜜宜在饭前1[湖]小时或饭后2小时后食用。胃酸过多或胃、[南]十二指肠溃疡患者，在饭前1个半小时饮用[长]蜂蜜水，不仅能抑制胃酸分泌，而且能使胃[沙]酸水平降低，有利于溃疡的愈合。