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定制一天的减肥食谱(定制一天的减肥食谱怎么做)

早餐

饮料(下列饮料任选一杯)

低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜[文]汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

副食(下列副食任选两种

苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶[章]蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、[来]豆腐四分之一块。

中餐

主食(下列主食任选一种)

白饭半碗、糙米饭一碗。

汤(下列汤汁任选一种

香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄[自]豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。

主菜(下列主菜任选两种)

凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇[湖]、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸[南]黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、[长]蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

晚餐

主食(下列主食任选一种)

绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

汤(下列汤任选一种

杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、[沙]苦瓜排骨汤。

主菜(下列主菜任选两种)

青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉[中]、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香[医]菇炒豆干、麻婆豆腐。

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