减肥如今成为大多数女性关心的话题，虽然不少女性平时也会减肥，但总是达不到预计的效果。尤其是夏季的到来，很多MM开始抱怨穿不了好看的衣服，后悔之前没有下决心减肥。别担心，今天小编为各位MM们带来了五款夏季减肥食谱，即使是在炎热的夏天，也是可以健康的减肥的哦!

夏季减肥食谱

1、菠菜粥

材料

菠菜50克，大枣50克，粳米100克

做法

分别将粳米和大枣清洗干净，加入适量的水[文]熬成粥。粥煮好后计入洗净的菠菜，然后再[章]次煮沸。

夏季减肥食谱让你瘦的停不下来

原理

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，[来]这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对[自]于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新[湖]陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡[南]萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。[长]

2、番茄冻汤

材料

番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱[沙]适量，橄榄油1勺

做法

番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜[中]、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，[医]然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

原理

番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相[康]当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维[复]有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

3、榨苦瓜汁

材料

苦瓜1根

做法

苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。[理]

将苦瓜清洗干净后去皮再去籽，切成块，放[疗]入榨汁机中，口味清淡的人可以根据个人口[培]味适量的添加些水，将其榨成汁。

原理

苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰[训]富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且[学]它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士[习]食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有[网]效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和[文]渣一起吃掉。

4、苦瓜拌海带芽

材料

苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大[章]匙，辣椒末少许

做法

海带芽泡软，沥干水分;苦瓜去籽切片，加[来]少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽[自]和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒[湖]末即可。

原理

海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进[南]新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪[长]。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏[沙]血管和肠膜上积存，有助于瘦身。

5、胡萝卜煮蘑菇

材料

胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克[中]，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖[医]各适量做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，[康]黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅[复]，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中[理]火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花[疗]、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B[培]1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及[训]膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你[学]想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡[习]萝卜放进料理机中榨汁。

如何减肥最快最有效

1.、各种有氧操

不主张初习者或者体能条件不是太好的朋友[网]跳有氧减肥操，太过简单的达不到心率的要[文]求。比较相当复杂的对身体的力量、灵活性[章]、柔韧性要求都相当高，一般人是无法做到[来]的。而且如果动作做的不到位，也没什么效[自]果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分[湖]吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的[南]朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的[长]设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室[沙]都太小，很多人在以前训练时，房间里很容[中]易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环[医]境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。[康]但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如[复]果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只[理]是城市里有限速，环境也不太好)。

3.、跑步、快走

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好[疗]，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率[培]和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前[训]提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能[学]提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼[习]，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度[网]循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就[文]可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是[章]物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼[来]吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击[自]手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，[湖]同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总结：以上为女性朋友介绍了夏季减肥的食[南]谱，希望可以帮助肥胖的女性早日瘦下来，[长]如果女性想要减肥的话可以试下以上的减肥[沙]食谱，相信会有一想不到的效果。就算在炎[中]热的夏天，你也一样可以减肥，穿上漂亮好[医]看的衣服，还在等什么，现在就开始动起来[康]吧!