夏日如何减肥才有效果？很多朋友会选择运动减肥的方式，但是运动又累又热，很少有人能长久的坚持下来，那还有什么别的轻松一些的减肥方式吗？其实想要减肥的朋友可以尝试通过饮食进行减肥。下面就向大家介绍3款适合于夏季的减肥食谱，别错过了哦！

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及[文]油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米[章]饭吃起来不涩。

功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道[来]蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维[自]，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的[湖]排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利[南]尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养[长]分及毒素。

红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽[沙]、生抽

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成[中]方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四[医]面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少[康]许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放[复]入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加[理]一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟[疗]。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱[培]花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够[训]有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本[学]来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再[习]好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素[网]C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需[文]的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含[章]的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，[来]浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的[自]作用。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量[湖]。

做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火[南]炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小[长]块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成[沙]约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大[中]匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀[医]。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮[康]变软即可。

功效：豆腐因为高营养、高矿物质、

低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的[复]蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高[理]新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道，[疗]能够消肿解毒，降低血压。它的膳食纤维和[培]水分都非常丰富，能够有效的解决我们的便[训]秘问题，预防毒素堆积。而且芹菜中还含有[学]大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及[习]各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈[网]代谢，起到减肥的作用。

夏日减肥有什么好方法？上面向大家介绍的3款减肥食谱效果都是不错的，大家不妨尝试一下。当然除了通过饮食调节进行减肥以外，适合于夏季的减肥方式还有很多，有减肥需求的朋友可以根据自身的情况选择适合于自己的方式。