合理的晚餐饮食计划是减肥瘦身成功的最重要的一餐，那晚餐应该怎么吃才能减肥呢？今天小编就给大家分享晚餐要怎么吃才减肥瘦身的方法。

一、首先晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物[文]为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减[章]少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在[来]现实生活中，由于有相对充足的准备时间，[自]所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康[湖]不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会[南]滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫[长]化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂[沙]肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医[中]学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常[医]进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患[康]高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食[复]无异于火上浇油。

二、晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策[理]。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路[疗]结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量[培]的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被[训]小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入[学]泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4[习]～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来[网]时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿[文]道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中[章]钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久[来]而久之，逐渐扩大形成结石。

三、最后晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求[自]晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量[湖]的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起[南]血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁[长]上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾[沙]病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸[中]的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往[医]较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的[康]作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖[复]。

大家掌握晚餐怎么吃才减肥的方法了吧，那[理]就从今天开始行动吧！