想要减肥，一定要在吃的方面注意，因为吃什么会直接影响到产生的脂肪有多少，在体内会留下多少热量。那么，什么食物可以减肥呢？吃什么最健康呢？下面这几大类食物效果就不错，正在减肥的朋友一起看看吧！
什么食物可以减肥？1、豆类
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆[文]、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化[章]
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂[来]肪酸（大豆等），铁，钙（大豆等），镁对[自]抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压伙伴：[湖]扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙假冒者：[南]油炸豆子（含有高饱和脂肪）；烤豆子（高[长]糖）。
当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤[沙]满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富[中]含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉[医]类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含[康]脂肪更少（当然，植物性蛋白质还是无法完[复]全代替动物性蛋白质）。作为薄荷推荐的1[理]2种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它[疗]，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会[培]发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高[训]数额的纤维。
什么食物可以减肥？2、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基（一种加速衰老进程的分[学]子），增加饱腹感秘密武器：维生素A、C[习]、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质[网]（钙、镁、铁），纤维对抗：肥胖，癌症，[文]心脏病，中风，骨质疏松伙伴：十字花科蔬[章]菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙[来]色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜假冒者：腌[自]制的蔬菜（过高的Na，营养含量大打折扣[湖]）、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强[南]迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富[长]的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖[沙]量不高（特别是对比起大多数水果来说）。[中]这是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的[医]维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——[康]一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素[复]。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎[理]任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris[疗]要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它[培]消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝[训]贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也[学]不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康[习]的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且[网]很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
什么食物可以减肥？3、奶制品
Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪[文]、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，[章]核黄素，磷，钾，优质蛋白对抗：骨质疏松[来]，肥胖，血压高，癌症伙伴：无假冒者：全[自]脂牛奶，加糖酸奶奶制品从营养上来说是一[湖]个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可[南]以替代它，就是因为它可以为我们提供一种[长]很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙[沙]，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。[中]国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们[医]每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制[康]品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的[复]干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更[理]有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间[疗]，使你不再感到肚子空空。Iris建议你[培]把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习[训]惯之一。
什么食物可以减肥？4、杏仁、核桃、花生[学]等坚果
Tips：与果皮（如花生仁外面的那层红[习]衣）一起吃；不要超过健康饮食搭配推荐的[网]量。
魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E[文]，叶酸（花生中富含叶酸），纤维，镁，磷[章]对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症伙伴[来]：南瓜籽，葵花籽，鳄梨假冒者：腌或熏的[自]坚果（过高的纳含量会给血压造成压力）。[湖]
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低[南]，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。[长]其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。[沙]坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体[中]非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让[医]你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白[康]质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的[复]时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。[理]
另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆[疗]青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之[培]外，它还富含镁、磷等微量元素。
因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代[训]替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓[学]励吃”的食物名单。
什么食物可以减肥？5、燕麦片
Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精[习]。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持[网]血糖水平，延缓饥饿感秘密武器：复合碳水[文]化合物和纤维对抗：肥胖，心脏病，糖尿病[章]，结肠癌伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维[来]（全麦面包为代表的全谷物）假冒者：含糖[自]谷类麦片这绝对是一个完美的食物。如果你[湖]用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡[南]一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果[长]你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些[沙]准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力[中]充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有[医]一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片[康]和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频[复]繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维[理]（如蔬菜）停留在你的胃部更长的时间。同[疗]时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇[培]，可谓是你心血管的良友。
请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不[训]溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤[学]维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让[习]你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个[网]保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的[文]家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结[章]肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的[来]血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确[自]保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。[湖]这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生[南]会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的[长]信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要[沙]一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳[中]水化合物食品（比如甜面包）导致更低的胰[医]岛素水平。
减肥食物一定要满足几个条件，少糖低脂低热量，上面这几类无疑是满足这些条件的，所以成为很多人的减肥餐选择。总的来说，只要吃对食物，做好健身，减肥不是难事情。
