瘦身减肥，饮食控制是很重要的一方面，在瘦身的时候每天到底应该吃什么呢，下面小编为您做了一个详细的总结告诉您在一天汇总需要补充的营养和饮食。

8杯净水：这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。(女人私房话www.nrsfh.com)

7种调味：各种调味品，如葱、姜、蒜、大[文]料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少[章]，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒[来]杀菌，舒筋活血，保护维生素c，减少水溶[自]性维生素损失的作用。

6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食[湖]盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色[南]小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足[长]够了。

5份蛋白：每天吃肉类50克，当然最好是[沙]瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克[中]，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪[医]的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用[康]植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经[复]济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。[理]

4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在[疗]400～500克，把它分成4份来吃。早[培]餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类[训]要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的[学]，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如[习]西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着[网]吃。

3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭[文]配吃最好。

2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食[章]用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁[来]皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有[自]裨益。(www.nrsfh.com)

1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果[湖]至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。[南]