为了减肥，胖人们可以尝试各种方法，愿意付出一切努力。紫薯是很受大家欢迎的一种美食，那么减肥吃紫薯好吗？紫薯是一种营养价值丰富的食物，而且它自身的热量含量非常低，适合减肥的人食用，紫薯代餐可以减肥么？紫薯搭配什么可以减肥呢？下面就让小编给大家详细介绍下吧！

紫薯代餐可以减肥吗

紫薯代餐可以减肥，但是不建议空腹吃紫薯[文]，会引起身体不适。

薯的单位热量更低（红薯约102千卡/1[章]00g，紫薯约70千卡／100g），碳[来]水化合物含量更低，同时还有更高含量的矿[自]物质。能帮助去水肿，还能降血压，所以，[湖]紫薯更适合减肥和三高人群吃。

但是在食用时紫薯时，空腹食用也是要尽量[南]避免的，空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃[长]酸，容易让人出现烧心、反酸的症状。食用[沙]紫薯时，最好可以合理搭配食物种类，淀粉[中]含量为主的紫薯，最好可以合理搭配一些富[医]含蛋白质的食物同食。

紫薯怎么吃能减肥

早餐

想要用紫薯来减肥的话，建议大家早上最好[康]是吃紫薯黄瓜羹。大家可以准备一百克的紫[复]薯，半根黄瓜以及小半杯的牛奶。然后将紫[理]薯去皮煮熟，将黄瓜直接切丁，将这两者混[疗]合牛奶，放在搅拌机中搅拌，搅拌之后就可[培]以让大家吃到紫薯黄瓜羹了。这种食物可以[训]排毒消脂，可以促进大家减肥。

中餐

想要用紫薯来减肥的话，大家中餐最好还是[学]吃紫薯梅子饭。大家需要准备紫薯100克[习]、少量的梅子以及糙米90克，碎玉米10[网]克，将紫薯切丁，将糙米清洗干净，再将这[文]几者混合在一起，最后将其放入电饭煲中，[章]煮熟就可以食用了。它可以促进消化，帮助[来]大家减肥。

晚餐

大家想要用紫薯减肥的话，晚餐可以直接吃[自]紫薯。大家直接将紫薯煮熟，然后食用就可[湖]以了。当然，大家在吃紫薯的时候，千万要[南]注意份量，不要吃超过200克的紫薯。

紫薯搭配什么可以减肥

紫薯+南瓜

具体做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去[长]皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，[沙]参加适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看[中]到南瓜和紫薯煮黏糊了，参加少数冰糖或许[医]红糖至消融即可，肯定是这个时节最好的保[康]暖饮料。

成效效果：补铁高手，能够避免贫血，还能[复]够削减铅的吸收，进步人体抵抗力。

紫薯+银耳

具体做法：喝碗暖洋洋的紫薯银耳汤的确是[理]十分美的工作，能够头一天晚上做好。银耳[疗]泡发好，加清水小火煮一个小时，然后参加[培]紫薯、红枣、梨片和冰糖，再炖上半个小时[训]就能够关火了，黏糊糊的，十分甘旨。

成效效果：滋阴、润燥、清热，协助胃肠活[学]动，削减脂肪吸收，有瘦身的效果。长时间[习]坚持饮用紫薯银耳汤能滋润皮肤，美容养颜[网]。

紫薯+桂花

具体做法：挑选一个紫薯，紫米，银耳，红[文]枣几颗，糖桂花少量。做法也很简单，先将[章]紫米淘洗乾净用凉水泡2小时，红枣去核，[来]紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加[自]水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，[湖]直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟[南]即可。

成效效果：美容养颜、一起开胃、润肠排毒[长]又瘦身，合适这个时节食用。

温馨提示：紫薯和紫米都是天然色素，又由[沙]于花青素易溶于水，所以不必担心浓重的紫[中]色，紫米也不宜过火搓洗，以免丢掉许多这[医]最重要的成分花青素。

紫薯是可以当做主食用于减肥的，它的热量很低，而且营养很丰富，是很适合减肥的食物。不过还是建议大家不要空腹吃紫薯，因为这样会导致胃酸分泌过多，从而产生反酸、烧心的症状。如果想利用紫薯减肥，可以搭配其他的食物一起吃，效果更好哦！