减肥的时候很多人会注重个人的早餐和晚餐，早餐当然是尽量吃得好一点，而晚餐不仅要吃得早还要吃得少，可是对于午餐很多人会忽视，觉得只要比平时吃得少一点似乎就可以了。其实减肥的过程中，如果午餐吃得不正确，会让你越减越肥。减肥午餐有3个要点，一定要把握住。

1、不要吃太迟

我们的进食时间通常是相隔六个小时，而早[文]餐喝午饭最好是相隔4个小时以上，这样才[章]能保证早餐完全消化了，才去吃午饭。但是[来]也不能太晚吃午饭，因为我们的肠胃都是有[自]一个生物钟，最好将午饭安排在12-13[湖]点之间。

2、坐在饭桌前

上班一族习惯了在办公桌吃饭，除了能方便[南]完成工作，还有想要同时查看资讯。但已经[长]有专家提出，在办公桌上进食，除了细菌会[沙]增多外，还会让你在不知不觉中吃的更多。[中]建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌，[医]还要放下你的手机。

3、自制午饭

相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆[康]，吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅[复]油盐多，而且卫生条件非常不标准。加上饭[理]钱也是重要的原因，每个月花在吃饭上实在[疗]太贵了！所以学会做几个菜，也能满足一周[培]五天的上班时间。这样你会发现，其实每一[训]餐好吃真的不贵！

推荐减肥午餐食谱

1、鸡肉沙拉

材料：

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料[学]酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将[习]鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入[网]盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末[文]，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备[章]用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一[来]层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，[自]用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸[湖]甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一[南]下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

2、凉拌芹菜海带虾仁

材料：

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、[长]糖、姜丝各少许。

做法：

1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半[沙]个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再[中]拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干[医]净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一[康]些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷[复]水冲洗一遍。

2.将处理好的三种食材放在一起，然后往[理]里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食[疗]用了。

现在人都喜欢点外卖，其实外卖食物营养并不全面，不妨自己动手烹饪午餐，而且还要注意吃午餐的时间，不要吃得过晚，以免影响到晚餐的时间，吃饭的时候不要三心二意，边吃饭边看电视等习惯，会让你在不经意间就吃多了，饮食上要选择低脂低盐的食物，远离高脂肪高蛋白质的食物。