对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双腿变粗，让你的双腿保持优美腿型，还等什么呢?快来试试吧，体验一下瘦腿的最快方法。

step1

身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿[文]弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。

step2

左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然[章]后缓慢回落成step1姿势。做8次后换[来]另一侧做，重复3次。

step3

仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开[自]，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。

step4

两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至s[湖]tep3姿势。12次1组，重复3组。注[南]意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。

step5

提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于[长]椅背。

step6

保持step5姿势，两腿用力向里夹，停[沙]止5秒，然后缓慢分开，还原成step5[中]姿势。16次1组，重复3组。

step7

坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚[医]掌相对。

step8

保持step7姿势，两腿用力向里夹成并[康]腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成st[复]ep7姿势。16次1组，重复3组。

step9

两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成[理]一直线，两手叉腰，身体挺直。

step10

上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部[疗]垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将[培]腿伸直，还原成step9姿势。8次1组[训]，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

step11

右手扶椅子站立，左手叉腰。

step12

保持step11姿势，右腿不动，左腿伸[学]直，脚跟主动向前踢出，然后还原成ste[习]p11姿势。20次1组，重复3组。

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