如何减肚子上的赘肉_7步收腹操加快燃脂（简单的收腹瘦肚子减肥操视频）

如何减肚子上的赘肉?想要拥有迷人的腹部线条，又希望有一点点肌肉，只是依赖减肥食物是不行的，迷人的腰腹部线条必须运动。那么如何快速减肚子呢?下面小编推荐7步收腹操，帮助你加快燃脂，轻松地瘦腰减肚子，赶紧来练练吧。

1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动[文]，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做[章]的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力[来]量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身[自]材问题。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨[湖]盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不[南]要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前[长]倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地[沙]弯曲膝盖。

2、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立[中]延伸，重心略向后移动。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动[医]，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做[康]的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力[复]量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身[理]材问题。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨[疗]盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不[培]要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前[训]倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地[学]弯曲膝盖。

3、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸[习]，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个[网]呼吸的时间。

4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，[中]脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。([医]重复第一步动作)

5、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前[康]，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动[复]，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做[理]的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力[疗]量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身[培]材问题。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨[训]盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不[学]要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前[习]倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地[网]弯曲膝盖。

6、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉[文]到腰腹部旋转的力量。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动[章]，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做[来]的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力[自]量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身[湖]材问题。

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨[南]盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不[长]要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前[沙]倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地[中]弯曲膝盖。

7、上半身慢慢回正，吐气再往左转。

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