很多肥胖人士都选择冬季减肥，可是冬天天气慢慢转冷，就会不自觉的用食物来保持身体的热量，所以很容易就会导致身体的摄入热量过多而引起肥胖，下面私房话小编将为大家介绍一个冬季减肥食谱，可以帮助您控制好每天食物的热量还能让您的体重稳中有减。

冬季减肥食谱

但是冬季你不可能不吃东西的，与其这样，[文]还不如选择饮食减肥方法，有的吃又瘦身，[章]何乐不为呢？

一、西式包蛋（三人份）

食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁[来]3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑[自]菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙[湖]

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄[南]榄油炒至五分熟备用。

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加[长]入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳[沙]酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

营养成分分析：

热量：417大卡蛋白质：27公克脂肪：[中]29公克碳水化合物：12公克

二、乳香田园蔬菜

食物：牛奶-240，鲜奶油-少许，乳酪[医]丝-少许，青花椰菜-100公克

做法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备[康]用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅[复]伴炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一[理]下即可。

营养成分分析：

热量：188大卡蛋白质：8公克脂肪：1[疗]2公克碳水化合物：12公克