如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5kg的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5kg-1kg即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。每日你应该保证基本的营养：

1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡[文]孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是[章]人类每日必须的营养素。

3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的[来]鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时[自]，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理[湖]不顺。

4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋[南]白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆[长]制品必不可少。

5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜[沙]摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“[中]小痘痘”。

6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及[医]食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方[康]法也多变，是瘦身菜单的好选择。

7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加[复]热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜[理]的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含[疗]量很高，所以要把它当作零食或是点心适量[培]食用。

8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保[训]证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以[学]使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零[习]食，以至于肥胖。