减肥是每个女生之间的热门话题，今天谁瘦了，怎么瘦的啊，都是大家关心的话题。谁不想有个小身材漂漂亮亮的和男票去约会，对于天生就瘦的女生来说可能没什么，可是对于一吃就胖的人来说减肥可是天大的难事。相信每个减过肥的女生都试过节食减肥这一环节吧，节食减肥确实可以瘦，但是也的确伤身体，伤胃不说，还浑身无力做什么事情都提不起来劲，而且只要一恢复正常饮食就会迅速反弹。那怎么样才能既吃饱又能热量少呢，那就需要我们了解一些减脂餐的存在。

减肥食谱21天如何安排?

对于减肥食谱21天这个问题，其实我们很[文]难做到每天食谱不一样，一般来说在减肥2[章]1天的周期当中，可以将其分为三个阶段，[来]根据阶段的推进而更改食谱就可以了，下面[自]为大家接下21天三大阶段减肥食谱法：

(1)第一阶段：第1~3天

一般来说为了减肥效果显著，在前三天属于[湖]排毒的阶段，首先需要将体内的毒素、脂肪[南]等消耗掉，接下来才有可能会起到瘦身的效[长]果。因此在这三天内，建议以喝温开水或者[沙]蜂蜜水的方法进行，杜绝一切的主食，如果[中]实在感觉饿了可以吃几片低热量的水果。

(2)第二阶段：第4~11天

这个阶段为期8天左右，属于消脂阶段，在[医]禁食主食以及甜食类的时候，可以食用水煮[康]的蔬菜以及水果，例如早餐喝一杯黑卡，搭[复]配苹果半块;中午则吃蘑菇炒青菜，搭配一[理]个水煮蛋;到了晚上则吃点凉拌菠菜等就可[疗]以了。

(3)第三阶段：第12~21天

这个阶段可以正常的饮食，但是要注意吃6[培]成饱就可以了，并且尽量需要控制热量的摄[训]入。其中造成可以吃点蒸蛋羹，而中午可以[学]吃少量的米饭，搭配清蒸鱼、水煮西兰花等[习];到了晚上则可以喝一小碗小米粥，搭配适[网]量的凉拌青笋都可以。

低热量减肥食谱有哪些

有很多的低热量食谱供大家选择，只有低热[文]量的饮食才有利于减肥，可以吃一人份的五[章]谷饭，主要是用到了紫米、胚芽米、绿豆、[来]红豆与薏仁，把所有的食材清洗干净，除了[自]红豆以外其他的食材要用电锅煮熟，把红豆[湖]蒸熟，并且把材料混合在一起，均匀搅拌并[南]揉成球状或者是饭团等，五谷杂粮是传统的[长]一种美食，在减肥饮食里面适量的吃些主食[沙]，可以有效的避免脂肪代谢生产不平衡的情[中]况，并且没有精制的五谷类含有了丰富的纤[医]维质，可以增加饱足感。

也是可以吃一人份的锦绣肉卷的，主要是用[康]到了香菇、里肌肉、红萝卜、茭白笋、代糖[复]与醋，把里肌肉放入适量的酱油与太白粉进[理]行腌制，其他的食材清洗干净，香菇要注意[疗]泡软并切成长条状，红萝卜、香菇与茭白笋[培]在烫熟之后，以里肌肉片卷入并放到烤箱里[训]面烤熟，把醋与代糖煮溶后淋到肉卷上面就[学]行了，肉类与蔬菜一起搭配食用，保证了营[习]养的均衡，糖是可以煮的代糖来取代，这样[网]可以减少热量的摄入。

以上就是小编为您介绍的21天快速减肥方法和低热食谱，您是否对快速减肥和低热食物有了新的认知呢？节食减肥的确是一个非常痛苦的过程，需要极大的毅力才能够坚持到最后，另外为了避免对身体造成伤害，建议在专业瘦身指导师的指导下进行瘦身食谱减肥法。