隆胸、隆鼻，这些都是过去式了，现在隆臀是整形界的热门项目，拥有紧致翘臀成了很多女性的希望，其实，通过手术拥有翘臀并不是一个很好的方法，想要翘臀可以练习翘臀动作，练出来的翘臀才是最美的！

Step1

1、收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，[文]双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3[章]秒后恢复至准备姿势。

3、深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3[来]秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，[自]重复15-20次。

Step2

1、左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯[湖]曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐[南]腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换[长]相反方向重复该动作。此动作左右为一组，[沙]重复15-20次。

2、双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向[中]上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前[医]方，保持3秒。

3、上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不[康]变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍[复]微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作[理]左右为一组，重复15-20次。

Step3

1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并[疗]弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约[培]一米，脚尖点地，保持3秒。

2、上身保持不动，右脚向前迈开约一米，[训]膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。

Step4

1、左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝[学]盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向[习]前挺，眼望前方呈准备姿势。

2、上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同[网]时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望[文]下方，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作[章]重复15-20次。

Step5

1、双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备[来]姿势。右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀[自]提起，保持3秒。

2、深呼吸，左脚向右侧张开约一米，脚尖[湖]点地，保持5秒后恢复准备姿势。

3、深呼吸，右脚向右侧张开约一米，脚尖[南]点地，保持5秒。此动作重复15-20次[长]。

上面为大家介绍了锻炼翘臀的方法，想让自[沙]己拥有玲珑身段，想让自己的臀型变好看，[中]就感觉练习起来吧。