不想运动不想节食的懒人减肥方法 10个超燃脂的减肥好方法

减肥的方法这么多，到底哪种减肥方法最快最有效呢？下面就跟大家分享10个快速有效的减肥好方法，不想剧烈运动不想节食的懒人MM快学起来。

1、多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持[文]皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新[章]陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥[来]的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可[自]以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉[湖]得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮[南]品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他[长]的蔬果汁类，美味又享瘦。

2、合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注[沙]意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃[中]顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。[医]要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。[康]少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西[复]含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热[理]量。需要加工的食物：这里所说的加工并不[疗]是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工[培]作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样[训]的话人们往往就会吃的少一些。

3、减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可[学]分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、[习]矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪[网](脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧[文]化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控[章]制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要[来]减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控[自]制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来[湖]就很容易了。

4、进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，[南]可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最[长]重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动[沙]减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥[中]是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消[医]耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥[康]目的的一种方式。通常运动量越大，运动时[复]间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越[理]明显。最常见的运动减肥。

5、拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，[疗]容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正[培]常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄[训]?

??329卡路里。因为人体在入睡期间，[学]身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌[习]荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果[网]熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。[文]

6、少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一[章]天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，[来]但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食[自]物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始[湖]运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每[南]天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人[长]，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量[沙]也会更多一些。

7、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良[中]或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮[医]食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别[康]是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住[复]，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看[理]电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

8、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可[疗]以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效[培]果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧[训]用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，[学]脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，[习]下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都[网]保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹[文]就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹[章]部的窘况也大大改善。

9、走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走[来]走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电[自]梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，[湖]在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对[南]于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且[长]对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在[沙]进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，[中]注意安全。

10、找个伙伴

减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免[医]会在中途的时候找点小借口中断一下，但是[康]找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不[复]会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容[理]易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效[疗]果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍[培]中来吧。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。