想减肥但又刚接触瑜伽的朋友适合哪些减肥瑜伽动作呢？今天编辑为初学者推荐一套减肥瑜伽初级教程，超简单的动作能有效达到减肥目的，帮你打造曼妙的好曲线！

大鹏展翅

1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌[文]心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右[章]膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面[来]，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢[自]放下。

2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至[湖]大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢[南]放下。左右交替重复5次。

靠墙幻椅式

1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍[长]稍向外，两手叉腰，目视前方。

2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖[沙]不超过脚指头。停住10-15秒后回复原[中]位，重复10次。

手臂伸展

1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手[医]屈肘在头顶交叠。

2、左手按住右手肘并将其下压，停住10[康]-15秒，换手重复相同动作。

简易舞蹈式

1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双[复]手插腰。

2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左[理]脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后[疗]放下，换腿重复，左右交替做10次。

扶墙弓步

1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手[培]向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方[训]。

2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢[学]慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到[习]原位，换边重复相同动作。

腿部伸压

1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上[网]，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。[文]

2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，[章]停住10-15秒，重复10次，然后换腿[来]重复相同动作。

仰躺抱膝式

1、仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾[自]起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手[湖]掌翻转。

2、弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨[南]处，将膝盖拉向胸部，停住10-15秒，[长]然后放松回到躺姿。重复动作10次。