减肥只会这个动作了 躺着也能减肥

不少朋友向小编抱怨：“减肥真难，又要节食，又要运动……”今天就为大家送福利啦，躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法？不要紧，今天就带你刷爆三观吧!

一、睡觉时

拉伸手臂和肩膀仰面躺在床上，双手放于身[文]体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放[章]在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直[来]，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

二、看电视时

拉伸腿部，双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧[自]着贴在靠垫上，双肩保持水平，**不要放[湖]在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上[南]方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面[长]的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡[沙]觉是最舒服的。

三、肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝[中]。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个[医]两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将[康]球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传[复]球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。[理]

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要[疗]靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背[培]、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球[训]而不是滚球。

四、小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手[学]持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝[习]盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健[网]身棒。

3.重复该套动作25次。

五、大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲[文]，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸[章]直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，[来]然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组[自]动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部[湖]，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

六、腰腹练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但[南]两只脚掌不能离地，双手置于脑后，利用腹[长]部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

2.回到起始位置，上身贴向双腿，回到步[沙]骤1，抬起上身，转向右腿方向，回到起始[中]位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作[医]25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的[康]动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。[复]此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就[理]起不到锻炼腰腹的作用了。

小贴士：瘦身必知!

1.多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物[疗]。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜[培]等。

2.注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。< p="">3.以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

4.餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣[训]，热量很低，营养却很丰富。

5.向调料Sayno!据说调料能让人胃[学]口大开，从而吃下更多的东西。

6.唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当[习]于慢跑。

7.多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，[网]边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、[文]上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要[章]花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，[来]身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的[自]效果。

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