夏天到了，胖美眉的烦恼也来了，又要开始一场漫长的减肥旅程了，胖美眉们，你们还在为减肥而苦恼吗?还在减肥的道路上死死挣扎吗?今天让小编来解救你们脱离苦海吧，推荐几个暴强的日常减肥小妙招，让你无忧无虑中轻松瘦下来，心动不如行动，赶紧来看看吧!

1.可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着

长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度[文]缓慢，降低人体新陈代谢机能，还会造成腰[章]部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以[来]及代谢废物无法正常排出体外，同时，久坐[自]会使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积[湖]于腰腹部，所以，久坐的人通常会受到梨形[南]身材的困扰，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂[长]肪囤积，严重影响美感。

既然如此，可以站着完成的工作就尽可能不[沙]要坐着去做，站立不仅可以让肌肉处于相对[中]紧张的状态，让脂肪积极参与代谢，还能有[医]效加速腿部的血液循环，促进毒素排出。另[康]外，上下班期间以步行的方式取替乘公交地[复]铁等代步工具，快步走是非常好的有氧运动[理]，既可以锻炼肌肉消耗脂肪，还能够强化心[疗]肺功能，无论对于身材还是健康否是积极有[培]益的。

2.饿了要冷静，别抓起什么都往嘴里塞

不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃[训]。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以[学]大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料[习]不会带给身体任何好处;饼干不要吃，没有[网]营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不[文]要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团。

3.不要挑食

营养学家们认为全面的营养是保证人体健康[章]的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为[来]身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新[自]陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天[湖]然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合[南]物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类[长]蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家[沙]禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康[中]的不饱和脂肪。

4.多做深呼吸

体检时，医生常常让我们用力呼气和吸气，[医]这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任[康]何帮助。如何判断我们的呼吸方式是否利于[复]瘦身呢?她说“将一只手放于胸腔，另一只[理]手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的[疗]手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能[培]为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体[训]中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分[学]解，滞留在身体中的结果就是长胖啦。”

有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼[习]吸，平躺在地上，在腹部放一本书。吸气时[网]，书应该向上升;呼气时，书应该向下降。[文]这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。

与此同时，还可搭配专门针对减肥的呼吸操[章]。首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为[来]宜，屏住呼吸四次，然后分两次将气从口中[自]呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你[湖]可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次([南]4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达[长]到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能[沙]再呼为止。建议每次练习十组，每天两次。[中]

5.起床后的第一件事——动起来吧

当时针指向清晨六点，你的第一反应肯定不[医]是和你的腹肌过不去。然而，早上五分钟的[康]高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。[复]运动加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。[理]

6.充分利用零碎时间高效燃脂

办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实[疗]只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，[培]就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。建[训]议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟[学]上上下下地运动，50次为一组，有利于减[习]掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖[网]子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量[文]。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的[章]时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍[来]，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，[自]可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公[湖]车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运[南]动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放[长]松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，[沙]可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交[中]替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿[医]分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相[康]挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮[复]汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会[理]可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台[疗]，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向[培]上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后[训]部和臀部赘肉。

7.合理摄入含糖的饮料

糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、[学]果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳[习]糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类[网]并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不[文]是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内[章]的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的[来]生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然[自]后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为[湖]主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会[南]造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝[长]含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶[沙]比红茶好，淡到白开水最好。

糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机[中]体代谢率(进食时体温升高)，并惯性维持[医]一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能[康]抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，[复]延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加[理]速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。[疗]另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液[培]，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收[训]。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。