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小腿肚太粗怎么办,,9个最有效的方法帮你赶走小腿肚(小腿肚很粗有没有什么有效方法)

小腿肚太粗怎么办? 9个最有效的方法帮你赶走小腿肚

减小腿肚的方法1

每天3分钟半蹲练习

Step1首先上半身挺直,双手插在胯部[文],双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿[章]微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大[来]腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一[自]分钟。

Step2随后上身保持直立,双腿继续弯[湖]曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要[南]注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左[长]右。

NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以[沙]在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。[中]

NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾[医],这样会让人体重心偏离腿部。

减小腿肚的方法2

座位瘦腿法

Step1坐在椅子前面1/3的位置,单[康]腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更[复]高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上[理],就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿[疗]都能得到有效的锻炼。

Step2随后,将抬起的腿放下,成为二[培]郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并[训]且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到[学]有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌[习]肉线条更加优美。

减小腿肚的方法3

①地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪[网]图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于[文]臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但[章]是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用[来]巧劲。

Step1站立时单腿受力在站立时应当保[自]持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在[湖]一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要[南]有具体的偏向。

Step2更换站立支撑腿当站立一段时间[长]后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身[沙]体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均[中]匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿[医]的肌肉也能得到有效锻炼。

②行走瘦腿法

许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿[康]粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成[复]的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度[理],刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来[疗]粗。

Step1控制步伐的大小走路的时候每一[培]步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这[训]样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step2迈步抬头挺胸走路站立时身体的[学]重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果[习]有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在[网]臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,[文]则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬[章]头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走[来]路时让腿部线条更优美。

减小腿肚的方法4

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作[自]支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹[湖]部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,[南]让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画[长]12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个[沙]动作既可以收腹,又可以瘦腿。

减小腿肚的方法5

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以[中]右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持[医]背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地[康]面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开[复]始的位置,这是一个完整的动作。做12个[理]动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部[疗]、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

减小腿肚的方法6

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,[培]然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外[训]跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复[学]开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步[习],再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部[网]的减肥都很有好处。

减小腿肚的方法7

脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重[文]的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微[章]微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋[来]部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然[自]后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个[湖]动作8到10次。这个动作除了下半身外,[南]上半身也得到了锻炼。

减小腿肚的方法8

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起[长]右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢[沙]举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下[中]右脚,使其向前成弓步姿势,如图。收回左[医]脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作[康]。每条腿做10-12次。这个动作除了锻[复]炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

减小腿肚的方法9

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,[理]右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。[疗]从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放[培]到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然[训]后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每[学]条腿做10-12个动作。

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