夏天一到，手臂粗粗的美眉要发愁了，热热的天想穿背心却穿不了，手臂太粗，赘肉多多，这不是折磨人吗?想运动瘦手臂但是辛苦又很难，今天小编特别针对粗手臂美眉介绍一组专门瘦手臂的“靠墙俯卧撑”，分为初级篇和中级篇，简单上手，瘦手臂效果加倍哟!

▍初级篇

1.双腿直立于墙壁前，两手伸直接触到墙[文]。

2.为了稳定上身，慢慢弯曲手腕。

复位时，要缓缓给双臂施加力量。

◆10回×3套

一般来讲，头脚在一条直线上的话，姿势就[章]不会走形。

习惯后，增加次数

注意：两手触墙后，手间距变化时，锻炼的[来]部位也随之而变!

▍初级之调整篇

调整手间距

◆普通版(对胳膊整体都有效果)

两手距离肩宽，伸直到墙壁。

◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效[自])

两手间距大于肩宽，伸直至墙壁。

◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)

两手间距比肩宽窄，伸直至墙壁。

▍中级篇

——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——[湖]

通过提高脚后跟，减轻下半身的压力，增大[南]双臂的负担!

初级篇已经得心应手的话，来挑战中级篇吧[长]。

1、双腿肩宽，双臂伸直，面壁。腿保持肩[沙]宽站于壁前，提起脚跟，双手朝前伸直。

和墙壁之间保持70到100cm，结合自[中]己身高身体状况自我调节。

2、手要触碰墙壁时，身体稍微前倾，腿离[医]墙壁远一点。

手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强，找[康]一个合适的位置。

3、绝对不能摇摆上身，慢慢弯曲手臂。

◆10回×3套

一般而言，如果身体保持一条直线的状态，[复]姿势就不会走形。习惯上手之后，可以增次[理]数。

和初级篇一样，改变手间距可以改变要锻炼[疗]的部位。请参考上文进行练习。

夏天到来之前，为了拥有美丽的手臂，在家[培]努力加油!

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。